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第9章 体能锻炼（第2页）

手臂愈发酸胀，每一次举起都似在挑战极限，但他始终咬牙坚持，心中只有一个信念：提升身体素质。

“很好，小峰，你做得很棒。”爷爷满是讚许，“石锁训练不仅增强臂力，更锻链意志力。记住，无论遇到何种困难，都要坚持到底。”

练完石锁，爷爷从正堂墙上取下一张硬弓，递给柳峰：“接下来，练拉硬弓。拉硬弓能增强上肢力量和耐力，对你的拳法和魂力控制帮助极大。”

柳峰接过硬弓，站在练武场中央，深吸一口气，拉开弓弦。

弓弦紧绷，阻力巨大，仿佛在考验他的决心。

“拉弓时，用全身力量，而非仅靠手臂。身体保持平衡，双脚站稳。”爷爷在一旁悉心指导。

柳峰依照指示，逐渐增加拉弓次数。

手臂和背部肌肉酸痛难忍，汗水湿透衣衫，但他没有丝毫退缩。

隨著练习的深入，他的耐力慢慢提升，每一次拉弓都愈发沉稳有力。

一番练习后，柳峰的手臂、肩膀和后背肌肉酸麻不已。

爷爷见状，从石桌上拿起一瓶药油，倒在掌心，双手快速搓热，隨后“啪”的一声，覆上柳峰的后背，开始推拿。

柳峰只觉后背滚烫，爷爷的双手仿佛带著火焰，每一下推拿都精准地落在酸痛处，將肌肉的酸痛一点点驱散。

推拿结束，爷爷將硬弓掛回墙上，又从水井边提来一桶满满的水。

“接下来，练习扛水桶。扛水桶能增强腿部力量和爆发力，对你的体能提升至关重要。”爷爷说道。

柳峰走到水桶前，蹲下身子，双手紧紧抱住桶边，深吸一口气，猛地发力，將水桶扛在肩上。

腿部肌肉瞬间紧绷，每一块肌肉都在叫囂著疲惫，但他挺直脊樑，稳稳站住。

“扛水桶时，用腿部发力，而非腰部。身体保持平衡，双脚站稳。”爷爷在一旁提醒。

柳峰调整呼吸，努力保持平衡，汗水模糊了双眼，他却不为所动，坚持將水桶扛了十次。

短暂休息后，他又继续练习，次数不断增加。

扛完水桶，爷爷推出一个石磙：“最后，推石磙。推石磙能提升全身协调性和耐力。”

柳峰走到石磙前，双手握住把手，深吸一口气，发力推动石磙。

全身肌肉协同发力，每一步都充满艰辛，但他目光坚定，一步一步稳稳向前。

“推石磙时，不仅仅用手臂，身体要保持平衡，双脚站稳。”爷爷在旁指导。

柳峰调整呼吸，努力保持平衡，一圈、两圈……他咬牙坚持，最终成功推了十圈。

在一组又一组高强度的锻链中，一个上午悄然过去。

“可以了，小峰，快到中午了，我去做午饭，你先休息一下。”爷爷看著满头大汗、却依旧神采奕奕的柳峰，眼中满是慈爱。

柳峰停下动作，擦去额头汗水，脸上露出满足的笑容。

他知道，自己的努力没有白费，每一次挥汗如雨，都让他的体质和魂力更上一层楼。